선선해진 가을바람이 어느덧 입김이 나올정도로 추워졌는데요.
포근한 이불 속에 누워 휴식을 취하고 싶은 생각이 간절해집니다.
하지만 침대 위에서 잠을 하고 싶어도 자신의 의지와는 달리
쉽게 잠에 들지 않고 한참을 뒤척이다 겨우 잠드는 사람도 있어요.
그러다 보니 피로가 쌓이게 되고 일상 생활에도 지장을 주게 되죠.
간신히 잠에 들었지만 새벽에 일찍 깨서 수면에 어려움을 겪는 증상이
세 달 이상 지속될 때 불면증이라고 합니다.
인터넷 정보를 통해 얻은 숙면 취하는 방법을 해보아도
별다른 효과가 나타나지 않을 수 도 있는데요.
이 증상이 나타나고 있다면 수면 관련 병원으로 내원하여
정확한 진단을 받아보셔야 합니다.
불면증은 충분한 숙면을 취하지 못해
집중력이 떨어지게 되고 피로감이 쌓이게 되는데요.
불면증상이 오래 지속된다면 우울증과
불안증으로 발전 가능성이 있다고 합니다.
또한, 증상을 계속해서 방치해 둘 경우
뇌 기능 중에 기억과 관련된 기능이 떨어져
치매 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
제대로 된 숙면을 취하지 못하고 계신 분들은 아래 진단 방법을
체크해 본 후 다음과 같은 증상이 보인다면 검사를 받아보시길 바랍니다.
*불면증 진단 방법
1. 수면 교란이 사회적, 직업적, 교육적, 학업적, 행동적 또는
다른 중요한 기능 영역에서 임상적으로 현저한 고통이나 손상을 초래한다.
2. 수면 문제가 적어도 일주일에 3회 이상 발생한다.
3. 수면 문제가 적어도 3개월 이상 지속된다.
4. 수면 문제는 적절한수면의 기회가 주어졌음에도 불구하고 발생한다.
5. 불면증이 다른 수면 각성장애
(예. 기면증,호흡관련 수면장애,각성장애)로 더 잘 설명되지 않으며,
이러한 장애들의 경과 중에만 발생되지는 않는다.
6. 불면증은물질(예, 남용약물, 치료약물)의 생리적 효과로 인한 것이 아니다.
7. 공존하는 정신질환과 의학적 상태가 현저한 불면증 호소를 충분히 설명할 수 없다.
많은 분들이 숙면 취하는 방법으로 수면제를 선택하고는 하는데요.
단기적으로 볼 때에는 수면제가 잠을 자는 데 도움을 줄 수는 있지만
꾸준히 복용한다면 뇌세포 기능을 억제할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
그래서 장기적으로 바라볼 때에는 체계화 된 치료프로그램을 통해서
자신의 현재 몸 상태를 정확하게 알고 치료해야 합니다.
저희 코슬립수면클리닉에서는 고밀도 뇌파검사와 인지행동치료를 통해
환자들이 숙면 취하는 방법을 찾아갈 수 있게 도와주고 있습니다.
고밀도 뇌파검사는 뇌파치료의 예비단계로
머리에 뇌파 전극을 붙인 후 뇌파 측정이 이루어 지는데요.
머리 피부에 붙이기 때문에 아프거나 불편함이 느껴지지는 않습니다.
고밀도 뇌파검사 데이터를 분석하여 다른 질환을 앓고 있지는 않은지 감별하고
환자에게 맞는 뇌파 치료 계획을 세우게 됩니다.
대부분의 불면증 환자들은 잠에 대한 왜곡된 생각을 가지고 있다고 해요.
잠을 자기 위해 오히려 잠에 방해되는 행동을 하게 되어
결국 스스로 잠드는 힘을 잃어버린 상태를 가지게 된 것이죠.
때문에 환자 스스로 자신의 수면 상태를 조절할 수 있는 힘을
다시 기르게 해줄 수 있게 하기 위해서는
잠에 대한 잘못된 생각을 바로잡고, 잠에 방해가 되는 행동과
긴장을 줄여주는 인지행동치료가 필요합니다.
그래야만 다시 편안한 숙면을 가질 수 있기 때문이에요.
총 4회에 걸쳐 1:1 인지행동치료가 이루어 지고 있는데요.
대개 일주일 간격으로 치료를 받고 있습니다.
만약 4회기 동안 치료를 시행했음에도 불구하고
별다른 효과가 나타나지 않는다면 그 이상 진행될 수 도 있습니다.
인지행동치료는 이미 미국과 유럽 각국에서
불면증의 표준치료로 인정받았다고 합니다.
그렇기 때문에 별도의 약을 복용하지 않더라도
이 치료법을 통해 숙면할 수 있다는 점에 대한
효과가 입증되었다고 볼 수 있어요.
코슬립수면클리닉의 신홍범 대표원장님께서는
꾸준히 숙면 취하는 방법을 연구하시고 그 효과를 분석하여
논문으로 발표하시기도 하셨는데요.
그 결과 실제로 인지행동치료 후에 잠드는데
걸리는 시간이 100분 단축되었고
하룻밤 동안 총 수면의 시간도 90분 이상 늘어났다고 합니다.
그러니 더 이상 불면증상으로 인해
일상생활에서 불편함을 겪지 마시고
수면과 관련된 병원에 내원하여
정확한 검사와 신속한 치료를 받으신 후
다시 편안한 숙면을 되찾으시길 바라요.
