잠 잘 오는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

안녕하세요! 코슬립입니다. 올바른 수면 습관은 숙면을 취하는데 있어 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 올바른 수면 습관만 가지고 있어도 잠이 잘 안오거나 하는 어려움을 없앨 수가 있죠. 그래서 오늘은 올바른 수면 습관이라고 할 수 있는 잠 잘 오는 방법에 대해서 설명해 드리도록 할게요!

 

 

 

1. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간은 일정 할 것.

 

잠 잘 오는 방법 첫 번째는 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 잘지키는 것인데요. 즉, 항상 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자리에 들어야 하죠. 특히나 주말에도 일어나는 시간과 잠자리에 드는 시간을 평일과 똑같이 지키는 것이 중요하답니다.

 

 

2. 만약 낮잠을 자야 한다면 일정한 시간에 잘 것.

 

보통 낮잠을 자면 밤에 잠이 안오기 때문에 나쁘다고 생각할 수 있는데요. 그렇지만 적당한 낮잠은 피곤을 풀어주고 활력을 불어넣어주기 때문에 좋다고 할 수 있어요. 그래서 만약 낮잠을 잔다면 오후에 1시간 정도 자는 것이 좋고, 그 외의 시간에는 낮잠을 안 자는 것이 좋아요. 특히나 불면증이 심한 분이라면 낮잠은 금하는 것이 좋죠.

 

 

3. 아침과 이른 오후에 규칙적인 운동을 할 것.

 

적당한 운동은 잠에 도움을 주는데요. 천천히 뛰거나 빠른 속도로 걷는 정도의 운동으로 편안한 수면을 취할 수가 있죠. 운동을 할 때에는 옆에 있는 사람과 대화하기 힘들 정도로 숨이 차면 적당하고요. 가능한 야외에서 밝은 빛을 보면서 하는 운동이 좋아요!

 

 

 

 

4. 카페인이 함유된 음료는 피할 것.

 

커피를 마시면 잠을 못잔다는 것은 대부분의 사람들이 알고 있을텐데요. 녹차, 홍차, 코코아, 초콜릿 등의 식품에도 카페인이 함유되어 있을 잠을 이루는데 방해가 될 수 있어요. 그렇기에 잠을 잘 자기 위해서는 위의 카페인이 함유된 식품이나 음료를 피하는 것이 좋죠!

 

 

5. 잠들기 전 몸을 이완시킬 것.

 

마지막으로 잠 잘 오는 방법은 잠들기 전에 몸을 이완시키는 것인데요. 반신욕 등을 하는 것이 도움이 되죠. 그리고 더운 목욕을 하면 체온이 올라가고, 목욕이 끝나면 체온이 떨어지게 되는데요. 보통 체온이 떨어질 때 생리적으로 잠이 잘 오기 때문에 잠들기 전 몸을 이완시키는 것이 잠을 잘 자는 방법이랍니다!

 

 

 

 

지금까지 잠 잘 오는 방법에대해 설명해 드렸는데요. 쾌적하고 편안한 수면을 위해 위의 사항을 지키는 것이 좋을거라 생각해요!