열대야 수면효율을 높여요

열대야 수면효율을 높여요~

요즘 잠 자기 참 힘들정도로

열대야가 지속되고 있는데요

온다는 비는 안오고

온다해도 높아지는 습도에 당췌 잠들기가

하늘의 별 따기 인데요

이럴 때 일수록 불면증에 노출되기 쉽고

수면효율이 떨어져 심장질환 등도 발생하기 쉽다는 사실!!

수면효율을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

- 방안 온도는 24~27도, 습도는 60%

수면에 쾌적한 온도를 미리 맞추고 자는게 좋은데

무작정 에어컨을 오래 틀수도 없고

오래 틀어도 너무 낮은온도, 환기 없이 틀게 된다면

오히려 독이 될 수 있습니다.

또 선풍기를 틀게 된다면

나를 향하는 것이 아니라 벽쪽을 향해 타이머 설정 후

잠드시는 게 좋습니다.

- 자기 전 미지근한 물로 샤워하기

덥다고 너무 찬 물로 샤워를 하게 되면

오히려 몸이 찬물에 반응하여 몸의 온도가 더 올라가므로

찬물은 금물!!

- 낮에 과도한 카페인은 금물,

자기 전 따뜻한 우유 한잔, 캐모마일과 같은 차 한잔 OK!

- 적당한 운동은 수면에 도움이 됩니다.

모두들 열대야에 맞서 수면효율 잘 지키시길 바랍니다~