안녕하세요! 코슬립입니다. 이제 8월도 거의다 지나가고 있는데요. 그래서 그런지 아침저녁으로 선선한 바람이 부는 요즘인 것 같아요. 그렇지만 아직도 밤에 더워서 잠을 설치는 분들도 계실텐데요. 그래서 오늘은 상쾌한 숙면을 취할 수 있는 방법 5가지를 알려드리도록 할게요! 그럼 숙면 취하는 방법 5가지 입니다!
숙면 취하는 방법 첫 번째.
숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋은데요. 1주일에 4일 정도 20분에서 30분씩 조깅이라던가 수영 또는 스트레칭같은 가벼운 운동을 해주면 신체가 이완 되기 때문에 밥에 숙면을 취할 수가 있죠.
숙면 취하는 방법 두 번째.
다음으로 숙면을 취하기 위해서는 기상시간을 잘 지켜주는 것이 좋은데요. 전날 밤에 잠을 설쳤다고 해도 다음날 아침에는 일정한 시간에 일어나도록 하는 것이 좋죠. 이는 생체 시계를 일정하게 만들어 주어 숙면을 취하게 해주고, 더욱이 피부를 탱탱하게 유지시켜 주는데 효과적이라고 할 수 있어요.
숙면 취하는 방법 세 번째.
숙면을 취하는 방법 세 번째는 밤 시간 동안에 TV 시청을 자제하는 것인데요. TV시청으로 인한 뇌의 각성은 약 한 시간 정도 지속되기 때문에, TV 시청을 잠들기 한 시간 전부터는 자제하는 것이 좋죠. 대신에 잔잔한 음악을 작은 볼륨으로 들으면 숙면을 취하는데 도움이 되는데요. 심신이 이완 되기에 숙면을 할 수 있어요.
숙면 취하는 방법 네 번째.
계속해서 숙면을 취하는 방법은 낮잠을 자지 않는 것인데요. 낮잠은 전날 못잔 잠을 보충해 주는 역할만 하는 것이 아니라, 그날 밤의 잠을 미리 자는 것이라고 할 수 있어요. 따라서 낮잠을 자면 당연히 밤에 잠이 잘 안 오게되고, 낮잠을 습관적으로 자게되면 불면 증상을 겪을 수도 있답니다!
숙면 취하는 방법 다섯 번째.
마지막으로 숙면을 취하는 방법은 자기 전 고민거리를 생각하지 않는 것인데요. 업무에 대한 스트레스나 골치 아픈 생각들은 잠을 이루는데 방해가 될 수 있어요. 그렇기에 마음의 평정심을 유지하도록 노력학고, 잠자기 전에는 긍정적인 생각을 하는 것이 좋죠!
이상 숙면 취하는 방법 5가지를 설명해 드렸는데요. 우리 모두 꿀잠을 위해서는 기본적으로 몸과 마음을 편안히 하는 것이 중요하다고 할 수 있겠네요!
