잠 잘자는 방법 :수면다원검사
전날의 피로를 씻어버리고
좋은 컨디션으로 다음 날 아침을 맞기위해선
좋은 잠을 자는 것이 필수죠
우리는 잠을 자는 동안
낮 동안쌓인 피로를 풀고
얻은 정보들을 저장하기도 하면서
우리 신체를 충전합니다.
좋은 잠을 자는 방법 무엇이 있을까요?
일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나세요
카페인이 들어간 음료(커피, 초콜릿, 녹차, 홍차, 자양강장제 등)를 피하세요
수면에 문제가 없다면 오전 중에 한잔 정도는 Ok!
낮잠을 자야 한다면 오후 2~3시경, 15분 내외로!
불면증이 있다면 낮잠은 금물
아침과 이른 오후에 규칙적인 운동을 하세요
밤늦게 운동하지 말고 적어도 잠들기 5시간 전에~
저녁시간에는 알코올을 피하세요
수면제를 남용하지 마세요
잠들기 전 몸을 이완시키는 것이 좋아요
따뜻한 물로 목욕 또는 반신욕이 도움이 됩니다.
적절한 실내온도(18~20℃)를 유지하세요
잠들기 전 스트레스가 되는 일을 생각하지 마세요
밤에 잠이 안오더라도 조명을 밝히거나
일어나 움직이거나 운동을 하지 마세요
이런 방법을 하여도 수면이 힘들다면?
수면질환을 의심해 보아야 합니다.
코골이, 기면증, 불면증 등
수면질환은 수면의 질을 낮추고
수면을 방해하여
좋은 수면이 될 수 없습니다.
잠을 잘 자기 위해서는
수면다원검사를 받고
수면장애 진단을 받아 적절한 치료를 받는 것 입니다.
수면다원검사 결과를 통해
수면장애 진단, 수면상태 파악으로
나의 수면에 어떤 문제가 있는 지 알 수 있습니다.
오늘밤 모두 좋은 잠 주무세요~
코슬립유라
