불면증 치료법 효과적인 방법은?
해가 갈수록 잠으로 고통받는
불면증 환자들의 수는 늘어만 가고 있는데요
그러면서 수면에 대한 관심이 높아지고
숙면을 위한 여러 제품도 쏟아지고 있습니다.
낮잠 카페, 라텍스 베개, 온도조절 매트리스 등등
불면증에 효과적인 방법들 어떤 것들이 있을까요?
일반적으로 많이 알려진 방법은
자기전 우유 한잔, 카모마일과 같은 차 한잔을 마시는 것입니다.
심신안정에 도움을 주어
수면에 도움을 줍니다.
따뜻하게 먹으면 더 좋겠죠.
또 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나며
방안 온도를 18~22도로 적정온도를 유지하는 것도
수면에 도움을 줍니다.
하루 15분 내로 오후 2~3시쯤에
낮잠을 자는 것도
업무 효율에 도움을 주는 방법입니다.
하지만 너무 길게 잠을 자게되면
오히려 밤에 잠을 잘 수 없게되므로
아무리 길어도 20분을 넘지 않는 것이 좋습니다.
밤에 잠을 방해하는 요인을 없애보세요
너무 밝은 빛, 시끄러운 소음 등을
차단하는 것만으로도
불면증을 충분히 완화시킬 수 있습니다.
이러한 방법들은 수면에 어느정도 도움을 주어
평소 잠을 자는 것이 어려웠던 사람들에게
효과가 있을 것입니다.
하지만 몇달, 몇년째 불면증으로 고생하고
위의 방법들이 전혀 효과가 없다면??
그럴 때에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
불면증은 대표적인 수면장애로
여러 원인에 의해 잠들기 어렵거나
잠에 들더라도 쉽게 잠에서 깨어나거나
수면을 인지하기 어려운 증상을 보입니다.
전체적으로 낮아진 수면의 질로 인해
다음날 생활이 어렵고
두통, 어지러움, 기억력저하, 우울 등이 나타납니다.
따라서 수면검사를 통해
내수면의 문제점을 찾고
그 문제점을 바로잡아
불면증 치료가 가능해 집니다.
수면검사를 통해 다른 수면장애 발견 시
특히 수면무호흡증, 하지불안증, 렘수면행동장애를
치료하면서 저절로 불면증이
치료되기도 합니다.
불면증의 원인이 다른 수면장애일 수 있기 때문입니다.
불면증 치료법에는 어떤 것들이 있을까요?
뇌파 되먹이기 치료 입니다.
수면을 방해하는 뇌의 과활성을 가라앉혀
수면을 돕는 방법입니다.
TMS 자기장 치료 입니다.
이 방법은 불안장애, 우울증 등에도
효과를 볼 수 있으며
다른 불면증 치료법에서 효과를 보지 못한경우
활용할 수 있습니다.
현재 가장 효과적인 불면증 치료법은
인지행동치료 입니다.
불면증에 대한 인지적, 행동적 치료를 통해
내 수면에 대해 근본적인 생각,
평소 생활을 바로 잡아
불면증을 치료하며
재발에도 스스로 또는 상담을 통해
수면을 조절할 수 있습니다.
불면증에 대해,
불면증 치료법에 대해
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