불면증 이라면 주의해야할 것들
* 코슬립수면센터
불면에 시달리고 계시나요?
불면증이 있을때 이런것은 하면 안된다!!
하는 것들을 알려드릴께요
1. 잠들기전 술한잔은 안돼요
술기운에라도 잠을 자고 싶을때가 있지만
알콜이 몸에 들어가면 나른해지면서 수면을 유도하지만
수면의 질을 낮춰서 얕은잠을 자게 만들어요
기존에 코골이가 있던 분이시라면
잠들기전 술한잔은 호흡곤란을 유도할 수 있으니 주의!!
2. 카페인 음료는 안돼요
불면증인데 무슨 커피냐! 할 수 있겠죠
밤에 잠을 설치게 되면 낮에 피곤해질 수 밖에 없어요.
낮에 일을 해야하고 정신을 차려야해서
커피를 마실때도 있지만
카페인성분이 없어질때까지 10시간이나 걸리니
오후에 커피는 피해주세요
3. 수면제와 수면유도제는 같은 성분!
수면제를 꺼려하시는 분들이
수면유도제는 안전하다고 생각하고
복용하는 경우가 있어요.
수면유도제는 의사처방 없이도 구입이 가능하지만
수면제와 성분이 비슷한것들이 많으므로
약을 복용하기 전에 의사와 꼭 상담하세요
4. 부정적인 생각은 금지!
오늘도 잠을 자지 못하겠지..
왜나만 그럴까... 등등
잠에 대한 부정적인 생각과 인식이
오히려 수면유도를 방해해요.
인지행동치료를 통해서 생각을 교정하는법이 필요해요.
5. 민간요법보다 수면위생!
수면에 좋다는 각종 먹거리, 한약 등등
효과 보셨나요?
불면증일때는 수면위생을 지키는 것이 가장좋아요.
수면에 영향을 주는 개인적인 환경의 규칙을 지킴으로써
수면을 위한 신체 향상성을 유지하는 방법이예요.
불면증이라면 위의사항들 주의하시고
불면증 탈출하길 바랍니다.
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불면증 수면제 주의사항 코슬립수면센터 코슬립김현
