불면증 퇴치법 이렇게 해보세요
적절한 수면시간에 대해 알고계신가요?
잠은 너무 많이 자도 문제
적게 자도 문제지만
많이 자더라도 수면의 질이 떨어지면
적게 잔것과 같은 것이라고하니
수면..많이 어려운것 같아요.
국가별 평균 수면시간인데
한국 7시간 49분이나 되네요.
다른 나라에 비해서 적지만
저에겐 많은 수면시간이라고 느껴져요.
저는 하루 4시간 자면 많이 자는거기 때문에...
저 같은 불면증이신 분들 공감되시나요?
수면시간이 평균에 비해서 턱없이 부족한것같아
잠을 잘 잘수있는 불면증 퇴치법을 알아봤어요
점심시간 이후에는 카페인 음료 피하기
카페인의 반감기가 5시간이여서
밤에 잠을 잘려면 점심시간 이후에 커피는 피하기
낮에 햇볕쬐며 가벼운 운동하기
햇볕에 노출이 되면 밤에 수면을 유도하는
멜라토닌 분비가 잘 된다고 합니다.
직장생활을 하는 현대인에겐
낮에 햇볕쬐는거는 점심시간에
밥먹으러 갈때밖에 없는것같아요.ㅜㅜ
그래서 찾아봤는데 햇볕과 같은 성분의
빛을 내주는 광치료기가 있더라구요
집이나 직장에서 한켠에 세워두고
쬐어주면 된다고 하니 간편!!
불면증에 좋은 음식 먹기
수면에 도움이 되는 음식은
우유, 바나나, 시금치, 아몬드, 키위 등이 있어요
수면을 유도하는 트립토판, 멜라토닌이 있지만
효과는 미미하다고 합니다.
그래도 안먹는것보단 낫겠죠^^
전 우유에 바나나, 아몬드를 넣고 갈아마셔요
불면증 초기라면 수면제가 도움이 됩니다.
지금 말도 많고 탈도 많은 수면제....
스트레스로 갑자기 불면증이 뙇! 왔을때는
안먹고 버텨서 일을 더 키우는것보다
수면제를 복용하는것이 낫다고 해요
좋게먹이면 약 나쁘게 먹으면 독!
이것을 정해주는것은 의사라고 생각합니다.
수면제가 약으로 작용을 하기 위해선
의사의 처방과 복용법을 꼭 지키시고
임의로 복용하는 일은 없어야 하겠죠?
불면증이 심한분들은 인지행동치료나
뇌파되먹이기등 비약물적 불면증치료법들이
도움이 많이 되니 약을 더 늘려서
치료하는 일은 없어야 한다고 생각합니다.
그래서 추천하는 책 한권!!
불면증 퇴치법 알아봤는데
2017년 새해 모두 꿀잠 자기를 바래봅니다.
http://plus.kakao.com/home/@코슬립수면의원
불면증 퇴치법 인지행동치료 뇌파되먹이기 선릉역코슬립수면의원 코슬립김현
