여러분은 잠을 잘 자는 편이라고 확실하게 이야기 할 수 있나요?
허리 통증, 관절 통증이 있다면 올바른 수면자세를 통해
증상이 완화될 수 있도록 해야만 합니다.
관절 통증의 만병통치약은 숙면이라고 불릴만큼
잠을 제대로 자야만 통증이 줄어들게 됩니다.
특히 활동하는 낮 시간대 보다는 휴식을 취하는
밤에 유독 관절 통증이 심해지는데요.
밤에 통증이 심해지는 이유는
낮 동안 분산되었던 신경이 통증이
심한 쪽으로 몰리게 되기 때문입니다.
또한 낮에 활동하며 생긴 피로 물질이
결국 염증을 발생하는 원인이 되기도 합니다.
마지막으로 밤 9시부터 분비되는 멜라토닌
호르몬이 염증 물질을 증가시키기에
밤에 관절 통증이 심해지는 것입니다.
그래서 본인에게 나타나는 통증에 따라
올바른 수면자세를 취할 수 있어야만 합니다.
우리가 잠을 자는 동안에는 손상된 조직이 복구되고
근육이완 현상이 일어나고 있습니다.
그래서 관절 통증이 있는 분들의 경우에는
잠을 자는 동안 손상된 조직이 복구되어야만
통증이 줄어들고 깊은 숙면을 취할 수 있습니다.
그렇다면 과연 어떤 수면자세가
깊은 숙면을 취할 수 있게 도와줄까요?
우선 관절 통증이 있는 분들은 똑바로 누워서
잠을 자는 것이 좋습니다.
등 쪽의 피부층이 두껍고 감각이 둔해
잠을 잘 때 불편함이 가장 적은 자세입니다.
하지만 머리 무게가 있다 보니 시간이 지나면
베개의 높이가 점점 내려가게 되는데요.
경추의 C자 굴곡을 유지시켜주어야만
숙면을 취할 수 있기 때문에 목 뒤쪽을
받쳐주는 C자 굴곡의 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
하지만 집에서도 숙면 만점 베개를 만들 수 있다는 점!!
자신의 목 높이에 맞춰 2-3개의
수건을 돌돌 말아 목 뒤쪽에 놓아줍니다.
돌돌 말린 수건 안에 원통형 나무 혹은
플라스틱 통을 넣어주면 시간이 지나도
수건 베개가 내려 가지 않아
편안한 잠을 취할 수 있습니다!
하지만 허리 통증이 있는 분들은 똑바로 누워서 자는 것 보단
옆으로 누운 상태로 다리 사이에 쿠션을 끼워 잠을 청하는 것이 좋습니다.
그러나 어깨 통증이 있는 분들은 어깨 관절에 체중이
실리게 되어 오히려 어깨 통증이 심해지게 됩니다.
그러니 관절 통증, 어깨 통증이 있는 분들은 똑바로 누운 수면자세를
허리 통증이 있는 분들은 옆으로 누운 수면자세를 취하는 것이 좋습니다.
관절염이 있는 분들은 무릎 쪽이 부어있는 경우가 많은데요.
똑바로 누워 있는 자세를 취하시되,
쿠션을 종아리 밑에 두어 무릎이 심장 보다 높이
올라갈 수 있게 하여 부종이 빠질 수 있도록 해야 합니다.
코슬립수면클리닉의 신홍범 대표 원장님께서는
올바른 수면자세를 통해 많은 사람들이
깊은 숙면을 취할 수 있도록 도와드리고 있습니다.
관절 통증, 허리 통증, 어깨 통증 등
신체 부위에 나타나는 증상 마다 취하는
올바른 수면자세 법이 다르니 해당 글을
참고하시어 편안한 잠자리를 가져보시기 바랍니다!
하지만 공통적으로 엎드려 자는 수면자세는 좋지 않습니다!
엎드려 누워 자게 될 경우 심장과 흉곽 부분이
눌려 호흡 장애가 일어날 수 있습니다.
또한 심장이 눌리다 보니 심장이 뛰는 것에도
문제가 생길 수 있어 엎드려 자는 것은 자제 하는 것이 좋습니다.
잠을 자는데 불편함을 겪고 계시나요?
그렇다면 코슬립수면클리닉에서 정확한 검사와
올바른 수면자세, 치료를 통해 숙면을 취하시기 바랍니다.
