어릴 때에는 급격한 호르몬 변화로 인해
흔히 사춘기 시절을 겪게 되기도 합니다.
이로 인해 학생들은 몸의 생리적 변화를
겪게 되면서 어떠한 질환을 앓게 되기도 하죠.
임산부들 역시 다양한 생리적 변화가 일어나자
임신불면증을 겪게 된다고 해요.
신속히 치료를 받지 않을 경우에는 산모와
태아 건강에 악영향을 미치게 됩니다.
임신불면증은 12주 쯤 부터 출산 후 2개월 동안
증상이 나타나고 있으며 산모 중 70%정도가
해당 증상을 겪게 된다고 합니다.
임신 초기에 급격한 호르몬의 영향으로 발생하며
신속한 치료를 받지 않을 경우 불면증이 악화되어
또 다른 수면질환을 동반할 수 있게 됩니다.
특히 임신 중기 이후에는 배와 자궁이 부풀면서
척추를 압박하게 되는데 이 때
호흡 장애, 순환 장애, 요통 등으로 이어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 바로 누운 자세로 잠을 자는 것이
힘들 수 밖에 없어 결국 하얗게 밤을 지새우게 되는데요.
평소와 자던 자세와 다르게 잠을 청하게 되다 보니
불편함을 느끼게 되어 임신중불면증이
빠르게 퍼져나가기도 합니다.
임신중불면증을 초기에 예방하거나 대처하기 위해서는
생활습관 및 식습관을 고쳐나가는 방법이 좋습니다.
낮 시간대에는 실외에서 산책을 하는 등
활발한 활동을 해주고 저녁에는
맵고 짠 음식 등 자극적인 것을 피해
속을 편안하게 만들어주는 것이 좋아요.
숙면에 도움이 되는 음식으로는
우유, 바나나, 연근이 있는데
우유를 미지근하게 데워서 마시거나
바나나와 콩 종류의 음식 섭취를 하면 됩니다.
연근은 조림 음식으로도 알맞으니
저녁 식사 반찬으로 최적일 수 있겠습니다.
잠 들기 1시간 전쯤에 따듯한 차나 우유를 마셔주면
숙면이 도움이 된다는 점 기억해두시기 바랍니다.
우유에는 칼슘 성분이 풍부하기 때문에
신경을 안정시켜주는 효과를 볼 수 있습니다.
이렇듯 임신중불면증에 도움이 될 수 있는 음식 섭치와
가벼운 운동, 복부 마사지 등을 해준다면
숙면에 도움이 될 것입니다.
임신중불면증을 초기에 적절하게 대처하지 않는다면
출산 후에도 지속적으로 고통받게 될 수 있습니다.
육아가 동반되기 때문에 많은 부모님들께서
잠을 설치는 일이 허다해 불면증이 생기기 때문에
수면 습관과 패턴을 꾸준히 관리해주는 것은
반드시 필요하다고 볼 수 있어요.
그러나 임신중불면증이 쉽게 개선되지 않고
3개월 이상 지속되고 있는 상황이라면
수면클리닉에 내원하여 정확한 검사를 통해
체계적인 치료를 받아보는 것이 좋습니다.
산모들은 감기약 하나를 먹는 것도 조심스러워 하게 되는데,
별도의 약물을 사용하지 않고 인지행동치료, 명상치료 등
깊은 숙면을 취할 수 있도록 하는 방법이 존재하고 있습니다.
초기에는 급격한 호르몬 변화로 인해 생긴
임신중불면증이라 할지라도 초반에
제대로 치료해주지 않는다면 습관으로 굳혀질 수 있으니
수면클리닉에서 도움을 받아보시기 바랍니다.
