잠 잘오는 방법 그래도 안 된다면?
안녕하세요 코슬립수면클리닉입니다.
밤마다 좀처럼 잠이 오지 않아 피로가 쌓이는 분들 계시나요?
잠은 우리가 생활하는데 있어 굉장히 중요한 역할을 하죠.
내일의 활력을 위해서라면 편안하고 깊은 잠을 자는 것이
최고의 방법이라고 말씀드릴 수 있어요~
하지만 잠을 설치게 되면 다음 날 피곤함은 물론,
집중력도 떨어지고 일이 손에 안 잡힐 수 있답니다.
그래서 오늘은 잠 잘오는 방법에 대해서 알아보려고 해요!
잠 잘오는 방법 그 첫 번째는 바로 핸드폰을 최대한 멀리 두는 것인데요!
겨우 잠이 들려고 할 때 핸드폰에서 알림이 울린다면
궁금해서 켜볼 수 밖에 없겠죠. 이런 경우 숙면을 유도하는
멜라토닌 분비가 억제되기 때문에 잠이 다시 깰 수 있답니다.
그러니 핸드폰은 무음으로 하고 침대와 최대한 멀리하세요~!
두 번째는 바로 잠 들기 전 따뜻한 우유를 마시는 것이에요.
우유는 숙면을 유도하는 음식으로 유명하잖아요!
멜라토닌과 아미노산이 함유된 우유를 따뜻하게 마시면
자신도 모르게 잠이 스르륵 들 수 있을 거에요.
세 번째는 따뜻한 물로 샤워를 하여 하루 종일 쌓인
긴장과 피로를 풀어주는 것입니다.
수면을 방해하는 찬물로 샤워하는 것 보다
따뜻한 물로 개운하게 샤워를 하면 혈압과 체온이
적당하게 유지되기 때문에 편안한 숙면을 취할 수 있어요.
네 번째는 주변을 최대한 어둡게 만드는 것이에요.
주변이 밝으면 수면을 유도하는 호르몬이 분비하는 것을
방해할 수 있기 때문에 잠을 깊게 자기 위해서는
모든 조명을 끄는 것이 좋은 방법이에요.
스마트폰에서 나오는 블루라이트를 최대한 멀리하고,
굳이 조명이 있어야 한다면 양초나 은은한 스탠드를
설치하여 숙면을 취하는 것이 좋습니다!
마지막으로 하루의 마무리는 카페인이 아닌
달달하고 따뜻한 허브티를 마시는 것이에요.
잠들기 전에 마시는 카페인은 숙면을 방해하는
가장 큰 원인 중 하나이기 때문에
카페인 대신 몸을 편안하게 만들어주는
허브티를 마셔주는 것이 좋겠죠?
깊은 숙면을 위해서 저녁 먹고 커피는 절대 안돼요!
잠 잘오는 방법을 써도 숙면을 취하기 어렵다면
수면클리닉에서 정확한 검사를 받아보시는 것이 좋아요.
코슬립수면클리닉에서는 불면증을 겪고 있는 분들에게
인지행동치료를 진행하고 있답니다.
인지행동치료는 잠에 대한 생각을 바로 잡는 인지치료와
잠에 방해되는 행동을 바로 잡는 행동치료를
함께 진행하는 치료를 말해요!
이 외에도 고밀도 뇌파검사, 심리검사 등
다양한 치료를 진행하고 있으니 잠 잘오는 방법을 써도
효과가 없다면 코슬립수면클리닉에 내원하셔서
정확한 검사와 그에 맞는 치료를 받아보시기 바랍니다.
