안녕하세요! 코슬립입니다. 여름방학과 여름 휴가철을 맞이하여 많은 분들이 해외로 여행을 떠나는 것 같은데요. 우리나라와 가까운 곳에 위치한 나라로 여행할 때는 괜찮겠지만, 유럽이나 미국으로 여행을 떠난다면 시차적응에 어려움을 느낄 수도 있어요. 그래서 오늘은 이러한 시차적응 방법에 대해서 이야기 해볼까 해요!
먼저 시차적응이란 시차로 인해서 우리 몸의 생체 리듬이 흐트러지고 변했을 때, 생체 리듬을 변한 시간에 다시 맞추는 것을 의미하는데요. 하루를 주기로 일정한 낮과 밤 시간에 맞춰 생활하던 우리의 몸은 갑작스런 시간의 변화에 금방 적응하기 어려워요. 그렇기에 시차적응에 실패하면 짧게는 몇 시간부터 길게는 일주일 정도까지 일상생활에 영향을 끼치는데요. 갑작스럽게 시간대가 얼마나 바뀌었냐에 따라서 피로도는 더욱 클 수밖에 없어요. 그렇다면 이러한 시차적응을 쉽게 하는 방법은 어떤 것이 있을까요?
일단 원활한 시차적응을 위해서는 적당한 운동을 통해 몸에 자극을 주는 것이 좋은데요. 장시간의 비행후 시차의 영향을 최소화하는데 많은 도움이 되는 것이 사실이에요. 그리고 적당한 운동은 편안하고 깊은 수면을 이루는데 좋다고 할 수 있죠. 그래서 잠들기 전에 몇 십분 정도 적당한 운동을 하고, 일어난 뒤에도 가벼운 정도의 운동을 하면 시차적응에 있서 효과적이죠.
또 최대한 현지 시간에 맞춰 활동을 하려고 노력하는 것이 좋은데요. 시차 때문에 피곤함과 무력감을 느껴 무기력하게 있는 것은 시차적응을 더욱 방해할 수 있죠. 그렇기에 원활한 시차적응을 위해서는 여행 일정에 맞춰 관광을 하거나 식사를 하는 것이 좋아요.
더불어서 시차에 적응하는 동안은 카페인이 함유된 식품의 섭취를 피하는 것이 좋은데요. 카페인은 신경계를 자극하여 수면을 방해하고 생체 리듬에 영행을 주기 때문이에요. 덧붙여 수면제 또한 피하는 것이 좋죠!
지금까지 시차적응 방법에 대해 살펴봤는데요! 무엇보다 중요한 건 시차를 의식하지 않는 것이에요! 시차를 의식하고 스트레스 받다 보면 더욱 피곤해 지기 때문이에요. 그래서 현지 시간에 자연스럽게 활동 시간을 맞춘다면 시차에 금방 적응할 수 있을거라 생각해요!
