수면장애치료 '불면증' 어떤곳에서?
학생들 사이에서 유행처럼 번지는
4당 5락 이라는말을 들어보셨나요?
잠에 관한 말인데요
이 말은,
4시간 자면 붙고 5시간 자면 떨어진다
라는 뜻이라고 하네요.
현대사회는 경쟁사회이고
잠이 시간낭비라고 생각하는 분들도
많답니다...
그러나, 적절 수면시간은
개개인마다 약간씩 차이가 있겠지만
미국 수면학회 등에 따르면
성인은 하루에 평균 7시간 정도를 수면하도록
권고하고 있습니다.
그러나, 실제 우리의 생활에서
하루에 7시간을 잠자기란 쉽지 않죠
또
고농도 커피, 카페인음료 , 알코올이나
스트레스, 다양한원인으로 인한 불면증 등도
수면시간을 줄이는데 원인이에요
또 코골이, 수면무호흡증도 깊은 수면을 하지
못하도록 방해하는 수면장애의 일종이에요.
대표적 수면장애인 불면증은
사람들이 특히 약에 의존하는 사람들이 많아요
약에 대한 의존성이 강해지면서
장기간 수면제를 복용하게 되면
만성불면증으로 이어지게 되고
우울증 등 심리적문제로도 발전할 수 있습니다
특히 중요한 점은
수면제의 주요성분인 벤조디아제핀은
과다복용하게되면 혼수상태,무기력 등에 이를 수도있는
치명적 약물이에요.
그래서 불면증은
혼자 고민하고 약복용을 하기 보다는
반드시
수면전문의와 상의하는것이 좋아요.
개인적으로 불면증을
간단하게 케어할 수 있는 방법은,
낮시간에 규칙적인 운동하기
일정한 시간에 일어나고 잠자기
일정시간 햇빛쬐기
잠자기 전 명상시간 가지기
등입니다
특히 햇빛은 수면유도 호르몬인
멜라토닌을 저축시키는데,
이 호르몬은 주로 자기전에 집중적으로 분비되고
특히 숙면에 도움을 주는 호르몬입니다
또, 수면클리닉의 전문적 도움을 받게 된다면
뇌파치료: 뇌의 기능을 조절하는 방법을 스스로 습득하여
수면에 최적화된 뇌파의 형태로 바꾸어주는 훈련
경두개 자기자극술: 자기장자극으로 뇌세포활성 또는
억제시켜서 원하는 치료를 유도
여러가지 비약물적 치료를 하고있습니다
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