불면증 잠 잘자는 방법은 무엇 일까요?
포근한 침대, 샤워 후 나른한 기분, 쾌적한 온도
잠들기 참 좋은 환경인데요
그렇게 좋은 타이밍에도 불구하고
잠을 잘 수 없다면?
하루, 이틀을 넘어 한달, 두달, 세달!!
심지어 몇년동안 계속 잠을 못잔다면???
불면증 어떻게 하면 잠을 잘 수 있을까요??
불면증 인데 잠을 자는 방법?
혹시 수면제를 떠올리셨나요??
NO!! 아닙니다.
수면제는 일시적방편일 뿐 절대 불면증 치료가 되지 않습니다.
잠을 자게 하더라도 수면의 질은 떨어져 있으며
혹여라도 있을 지 모르는 수면무호흡의 증상을 악화시켜
수면 중 호흡장애를 일으킬 수 있습니다.
거기에 수면 후 발생하는 어지럼증, 두통, 기억력/집중력 저하는
일상생활을 방해하고
어르신들의 경우 직접적인 상해를 입으실 수 있습니다.
수면제를 쓰지 않고도 잠을 자는데 도움이 되는 방법을 알아볼까요??
※ 누구나 아는 방법이지만 실천이 가장 중요한 법!
불면증을 위해서라면
지금 바로 내 생활습관을 바꾸는 것이 필요합니다.
1. 정해진 시간에 자고 일어난다.
2. 낮잠은 오후2~3시쯤, 15분 내외로.
3. 최소한 잠들기 4시간 전에 규칙적이고 가벼운 운동.
4. 카페인 섭취를 하지 않는다. 마신다면 오전에.
5. 수면제는 의사의 처방에 따라 정해진 만큼만.
6. 실내온도는 18~22도.
7. 잠들기 전에 안좋은 생각은 금물.
8. 잠들기 전 스마트폰, 티비시청, 컴퓨터는 No!
9. 불필요한 조명은 최대한 줄인다.
10. 저녁시간 술은 마시지 않는다. 술은 오히려 잠을 깨우는 주범!
불면증은 위의 방법에서 벗어나 하나 둘씩 잘못된 생활습관이
쌓이고 쌓여 발생할 수 있습니다.
지금부터라도 힘들지만 하나씩 실천해 나간다면
조금이나마 불면증에서 벗어나 잠을 잘 수 있을 것입니다.
하지만 불면증은 그리 쉽게 벗어날 수 없을 것입니다.
그 원인이 복합적으로, 알수없는 이유로 발생하기 때문입니다.
그럴 때에는 혼자 끙끙대지 마시고
전문의의 도움을 받아보시길 바랍니다.
불면증 검사부터 진단, 치료까지 수면클리닉에서 받아보실 수 있습니다.
수면클리닉에서는 인지행동치료, 뇌파되먹이기치료,
경두개저주파 자극치료를 통해
불면증 치료를 실시하고 있습니다.
잠들기전 끊임없는 생각으로 괴롭다면
마음챙김을 받아보세요
훨씬더 가벼운 마음으로 수면에 드실 수 있습니다.
위 내용은 '불면증 당신도 치료될 수 있다'를 참고하였습니다.
코슬립유라
