불면증 고치려면 생활습관 교정이 중요!
수면을 취하는 것에 문제가 생기는 것 만큼
괴로운 일도 없습니다.
오랜 불면증으로 고통받고 계신분들의 심정을 들어보면
''죽고싶을 정도다'라는 이야기도 듣게 됩니다.
처음부터 잠을 잘 못자는 사람은 없습니다.
평소 잘 자다가 갑자기 어떤한 이유로
(신경쓰이는 일, 스트레스 등)
잠이 잘 못자기 시작하다가
나중에는 만성 불면증으로 발전하는 경우가 많습니다.
불면증은 생활습관이 흐트러져서 생기는 경우가 많습니다.
간단한 생활습관 교정으로 불면증을 예방하거나
초기 불면증인 경우 효과를 볼 수 있을만한
몇가지를 적어보겠습니다.
1. 카페인이 함유된 음식은 점심시간 이후에는 먹지 않는다.
유난히 커피를 좋아하는 우리나라 사람들은
하루 서너잔 정도의 커피를 마시거나
카페인이 들어있는 음료를 먹습니다.
오후시간대에 카페인을 먹으면
그 영향으로 잠자리에 들었을때
잠이 드는 것을 방해하므로
오후 시간에는 카페인 음식을 피하는게 좋습니다.
2. 가벼운 운동을 하세요.
몸이 피곤하면 잠이 저절로 옵니다.
하루종일 책상앞에 앉아서 공부를 하거나
업무를 보는 요즘 사람들은
운동시간이 많이 부족합니다.
어느정도 몸을 피곤하게 만들는것이
잠드는데 도움이 됩니다.
3. 아침에 햇빛보기
빛과 수면은 깊은 연관이 있습니다.
아침에 햇빛을 보라고 하는 이유는
빛을 통해 세로토닌이라는 호르몬이 분비되고
이는 완전한 각성을 만들어 줍니다.
또한 수면유도 호르몬인 멜라토닌을 억제하여
낮의 활동을 돕고,
밤에 멜라토닌을 집중적으로 분비하게 하여
잠이 잘 들게 합니다.
낮시간을 깨어있고,
밤에는 잠을 자기 좋게 세팅해주는 햇빛쬐기.
수면클리닉에서도 빛을 이용하여
불면증을 치료하고 있습니다.
자연이 주는 빛을 쬐고,
불면증을 예방하세요.
집에서 실천해볼 수 있는 것들로는
해결이 안되는 경우,
전문수면클리닉의 도움을 받는 것이 좋습니다.
약물보다는 비약물적 치료로
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약물로 효과를 보지 못했거나,
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불면증은 물론이고,
코골이 수면무호흡증, 하지불안증후군 등의
기타 수면장애 여부도 함께 평가합니다.
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코슬립최현
