불면증 , 잠을 잘 잘려면 이것이 필요!
예전과 달리 밤에도 활동하고 할것들이 생기면서
점차 수면시간이 짧아지고 있는 상황이지만
쉬고 싶어 누워도 잠을 잘 수 가 없는
불면증으로 병원을 찾는 사람들이
점점 늘어가고 있는 추세입니다.
잠을 제대로 자지 못하면 뇌기능에 문제가 생기는데
우울증이 일반인보다 10배이상 높고
불안장애, 알콜중독, 주의력결핍과잉행동장애, 조현병등
정신질환도 일으킬수있습니다.
이렇게 되기 전에 불면증상이 있다면
조기에 예방,치료하는것이 중요합니다.
그렇다면 잠을 잘 잘려면 어떤것이 필요할까요?
술을 마시면 잠을 잘 잔다
잠을 술에 의존하는 사람도 있겠지만
술을 숙면의 방해꾼입니다.
술을 마시면 금방 잠을 들 수 있지만
혈중알콜농도가 떨어지면서 새벽에 잠에 깨게되고
호흡을 담당하는 근육이 이완되어 수면무호흡증을
악화시킬수있어서 알콜은 숙면에 오히려 방해가 됩니다.
일정시간에 눕고 일어나는것이 중요!
잠자리를 어둡게 해야하는것은 물론
TV를 보거나 스마트폰을 멀리해야합니다.
스마트폰과 같은 푸른빛을 내는 전자기기는
멜라토닌 분비를 저하해 수면을 방해하기 때문!
수면제도 필요하면 복용해야합니다.
수면제는 밤에 돌아다니는 이상행동이 일어나는
부작용이 있을 수 있기때문에
수면제를 적정정량으로 2-3주 간만 복용하는것이 좋습니다.
불면증이 생기는 원인은 참으로 다양해서
일반적인 스트레스성 불면증 이외에도
수면무호흡, 하지불안증후군등의 수면장애로인해
불면증상이 나타나기도 합니다.
수면제를 복용해도 불면증이 지속된다면
그때는 수면다원검사를 통해 불면증의
다른 원인이 있는지 정밀검사를 해보는것이 좋습니다.
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